微凉的秋日里

入口的每一缕香气

都是最质朴的温暖慰藉

熟悉的香味携着暖意

咽下的不仅是温饱

更是校园时光里

那份安稳的小确幸

......

早餐菜品推荐

晨光初露时

中海食堂飘出的香气

是一天最好的开场白

藏着中海食堂的用心

中海的每一份早餐都是

校园里的温暖注脚

用美味为童年生活加满能量

（以下图片均为实物拍摄）

午餐菜品推荐

正午时分

是能量绽放的辉煌时刻

肉的醇厚质感

蔬菜的清脆爽口

在餐盘里交织成诗意的画卷

让味蕾的探索化作短暂的课间旅行

为下午的挥洒汗水与才智

注入满满的能量

星期一食谱

午餐

菜谱：红烧精排、水煮鱼片、木须瓜片、茼蒿炒杏鲍菇、木须柿子汤。

搭配比例：

红烧精排：精排骨120克、冰糖10克、生抽10克、料酒8克；

水煮鱼片：黑鱼片80克、黄豆芽20克、木耳10克、芹菜5克、干豆腐8克；

木须瓜片：鸡蛋50克、黄瓜50克；

茼蒿炒杏鲍菇：茼蒿30克、杏鲍菇25克；

木须柿子汤：鸡蛋15克、西红柿10克。

间餐：酸奶、奶香牛乳蛋糕、时令水果

主菜：红烧精排

红烧精排是一道骨香肉嫩、解馋又补能量的经典菜。精排富含优质蛋白质、钙与磷，能助力骨骼健康、为身体快速供能，缓解学习和活动后的疲劳；炖煮时加入的酱油、冰糖与香料，不仅补充少量碳水化合物和钠，更让排骨裹满浓郁酱香，咸甜适口。慢炖工艺让肉质酥软不柴、骨头也透着鲜味，浓稠汤汁更是拌米饭的绝佳搭档，一口下去满是满足。

星期二食谱

午餐

菜谱：可乐鸡翅中、鲍鱼炖土豆、肉炒角瓜、素炒双花、莼菜羹。

搭配比例：

可乐鸡翅中：鸡翅中150克、可乐50克、冰糖15克；

鲍鱼炖土豆：鲍鱼60克、土豆100克；

肉炒角瓜：猪肉10克、角瓜60克；

素炒双花：西蓝花30克、有机菜花20克；

莼菜羹：莼菜10克。

间餐：酸奶、南瓜厚切吐司、时令水果

主菜：鲍鱼炖土豆、可乐鸡翅中

鲍鱼炖土豆是一道鲜醇入味、营养均衡的滋补菜。鲍鱼能提供优质蛋白质、多种氨基酸及钙、铁等矿物质，帮助增强体力、补充身体所需营养；土豆则富含碳水化合物和钾元素，可快速供能、维持身体电解质平衡，缓解疲劳。炖煮过程中，鲍鱼的鲜与土豆的绵密相互融合，加入的调味让汤汁浓郁鲜香，土豆吸满鲍汁，入口绵糯，既满足味蕾又补充能量。

可乐鸡翅是一道甜香浓郁、口感软嫩的经典菜。鸡翅富含优质蛋白质和胶原蛋白，能为身体补充能量。炖煮时加入的可乐提供碳水化合物，可快速供能。慢炖使肉质酥烂脱骨却不柴，甜咸交织的味道十分开胃，一口下去既有肉香又有独特的甜润，下饭又解馋。

星期三食谱

午餐

菜谱：东坡肉、孜然肉片、肉炒蒜苔、蒸过桥豆腐、红豆汤。

搭配比例：

东坡肉：下五花100克、冰糖10克、黄酒8克；

孜然肉片：猪肉80克、圆葱15克、香菜5克；

肉炒蒜苔：猪肉10克、蒜苔50克；
蒸过桥豆腐：鸡蛋10克、豆腐30克、肉末5克；

红豆汤：红豆15克。

间餐：酸奶、杨枝甘露软心酥、时令水果

主菜：东坡肉

东坡肉是一道油润醇香、软而不腻的经典名菜。五花肉能提供优质蛋白质、脂肪及铁、锌等矿物质，为身体快速供能。炖煮时加入的黄酒、冰糖，不仅补充少量碳水化合物和钠，更让肉块浸润在醇厚酱香中，咸甜适口。慢炖工艺使肉质酥烂，汤汁浓稠挂唇，搭配米饭食用，既能满足味蕾又能补充能量，尽显传统美食的魅力。

星期四食谱

午餐

菜谱：咖喱牛肉、糖醋小丸子、烧茄子、炒合菜、冬瓜粉丝汤。

搭配比例：

咖喱牛肉：牛肉100克、土豆30克、胡萝卜10克；

糖醋小丸子：猪肉馅80克、豆腐10克、番茄酱10克；

烧茄子：茄子80克、青椒10克；

炒合菜：豆芽40克、水晶粉10克、蒜苗15克；

冬瓜粉丝汤：冬瓜15克、粉丝10克。

间餐：酸奶、香香豆乳味面包(订、时令水果

主菜：咖喱牛肉

咖喱牛肉是一道暖胃又补能的经典菜。牛肉富含优质蛋白质、铁和B族维生素，能为身体快速补充能量，帮助预防缺铁性贫血，尤其适合学习活动后恢复体力；搭配的土豆、胡萝卜等食材，可提供碳水化合物、维生素和膳食纤维，实现营养均衡；咖喱本身含有的姜黄等成分，不仅赋予独特风味，还能增进食欲。慢炖让牛肉酥软不柴，蔬菜吸满咖喱酱汁，既能满足味蕾又能补充多种营养，暖胃又下饭。

星期五食谱

午餐

菜谱：宫保虾仁、红烧肉炖粉条、肉末土豆泥、香菇油菜、海米萝卜汤。

搭配比例：

宫保虾仁：虾仁100克、花生米10克、黄瓜10克；

红烧肉炖粉条：下五花100克、圆粉15克；

肉末土豆泥：猪肉末10克、土豆80克

香菇油菜：香菇25克、油菜40克；

海米萝卜汤：海米5克、绿萝卜20克。

间餐：酸奶、奶墩墩、时令水果

主菜：宫保虾仁、红烧肉炖粉条

宫保虾仁是一道口感丰富的经典菜。虾仁富含优质蛋白质，脂肪含量低，能为身体补充能量且肉质软嫩易消化，适合学生日常食用。搭配的花生提供植物蛋白与不饱和脂肪酸，黄瓜丁则补充维生素和膳食纤维，实现营养均衡。脆嫩的虾仁、香酥的花生与清爽的黄瓜在口中碰撞，层次丰富又下饭，既满足味蕾又能均衡营养。

红烧肉是一道软糯入味的经典硬菜。精选五花肉能提供优质蛋白质、脂肪及铁、锌等矿物质，可快速为身体供能，缓解学习和活动后的疲劳；炖煮时加入配料，既能补充少量碳水化合物与钠，又让肉块裹满醇厚酱香，咸甜平衡。慢炖工艺让肉质酥烂不柴，浓稠汤汁更是拌米饭的“灵魂搭档”，每一口都满是满足感，是解馋又补能的家常美味。

开启美食时光机

一起重温第六周早餐菜谱中的佳肴

唤醒味蕾的眷恋

（以下图片均为实物拍摄）

开启美食时光机

一起重温第六周午餐菜谱中的佳肴

唤醒味蕾的眷恋

（以下图片均为实物拍摄）

每一餐

都是中海为孩子们准备的青春燃料

愿你在汲取知识的同时

也能品尝到生活最本真的味道